penjas ( semester 2)

RENANG GAYA DADA Pengertian Renang Gaya Dada Gaya dada merupakan gaya berenang yang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua kaki menendang kaki ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakkan katak yang sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernafasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki Renng gaya dada menggunakan tehnik tertentu . Tehnik yang digunakan meliputi 1) Posisi Tubuh Pelaksanaannya : a) Tubuh lurus diatas permukaan air (streamline) b) Kedua lengan lurus kedepan di kedalaman ±20 cm c) Kedua kaki lurus kebelakang d) Pandangan lurus kedepan 2) Gerakan kaki Pelaksanaannya : a) Gerakan kaki dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik secara bersama kearah pinggul . b) Pergelangan kali diputar keatas hingga telapah kaki menghadap ke belakang c) Tendangan kedua kaki ke belakang dibawah permujkaan air ± 20 cm hingga lurus rapat . 3) Gerakan Lengan Pelaksanaanya: a) Gerak lengan dimulai dengan gerak menggapai kedua lengan dibawah ± 20 cm b) Kedua telapak tangan menekan keluar arah bawah dan belakang c) Kedua siku ditekuk kedalam hingga tangan bersama-sama memutar dan menekan didepan , dagu dan kedua lengan diluncurkan kedepan serta bersama . 4) Pengambilan Nafas Pelaksanaanya a) Pengambilan nafas dilakukan pada saat tangan kira-kira berada setengah jalan waktu gerak menarik b) Pada saat tubuh bagian atas terangkat dari permukaan air dan hiruplah udara melalui mulut. c) Pada saat kedua lengan membut lingkaran hingga masuk sebatas alis mata , nafas dikeluarkan melalui mulut. 5) Akhir geraka Pelaksanaannya: a) Posisi ahir badan , kedua lengan dan kaki harus lurus sejajar b) Pandangan terpusat pada tangan didepan , sehingga batas air berada pada alis mata 6) Gerak koordinasi renang gaya dada Pelaksanaanya a) Sikap kedua lengan mulai membuka ke samping dan kedua kaki mendekati pinggul b) Setelah membuka tangan di lanjutkan siku membentuk sudut di bawah tubuh dan kedua kaki bergerak mendekati pinggul c) Pada saat kedua tangan menekan ke bawah permukaan air dengan cepat segeralah mengambil nafas d) Sesaat setelah tangan mengakhiri putaran di bawah dagu ,dorong ke depan lurus dan napas di keluarkan di permukaan air bersama kedua kaki mendorong ke belakang . e) Kedua lengan lurus ke depan ,kedua kaki lurus ke belakang ,badan rileks dan pandangan ke depan . SUMBER: Modul penjas dan rendiabd.blogspot.com